Знакомство с медитацией
Курс о медитации с научным подходом и изложенный доступным языком! Поможет справляться со стрессом, научит находить время на себя и управлять своими эмоциями!
О чем курс?
8 занятий и 3 бонусных урока, которые познакомят вас с базовыми техниками медитации, объяснят особенности влияния практики на организм человека и помогут сделать медитацию частью вашей жизни!
Курс представляет собой систему теоретических занятий и практических упражнений, которые основаны на трех основных принципах: концентрации, расслаблении и осознанности.


В программе объединены практики из различных традиций, позволяющие комплексно проработать физическую, ментальную и эмоциональную сферы нашей жизни.


Наше тело – это лучший инструмент, который у нас есть и благодаря практике медитации мы ежедневно заботимся о нем наиболее бережным способом.
Программа курса
Продолжительность 1 месяц 2 урока в неделю Доступ к записям на 60 дней
1
Занятие 1. Что такое медитация? Особенность позы для медитации.
На этом занятии вы узнаете, что такое медитация и для чего она нужна. Варианты позы для медитации. Особенности и отстройки положения тела.
2
Бонусный урок. Сопротивление медитации: препятствия и "отговорки", которые мешают нам регулярно медитировать.
3
Занятие 2. Особенности и качества нашего дыхания.
Объяснение свойств дыхания. Диафрагмальное дыхание. 3 качества дыхания.
4
Занятие 3. Значение дыхательных практик в медитации.
Практики дыхания в медитации. Дыхание тремя отделами легких.
5
Занятие 4. Взаимодействие нашего ума и тела.
Почему необходимо устанавливать баланс между работой ума и тела? Сканирование тела. Полное расслабление.
6
Занятие 5. Механизм управления эмоциями через практику медитации.
Знакомство и осознание эмоций с помощью медитации.
7
Занятие 6. Любовь как средство от стресса и путь к внутреннему спокойствию
Физиологический и психологический механизм стресса. Любовь и сострадание – эффективные методы для балансировки нашего гормонального состояния.
8
Занятие 7. Практика благодарности в медитации.
Продолжаем знакомство с нашими эмоциями.
9
Занятие 8. Управление вниманием с помощью медитации.
Типы внимания. Почему нам бывает сложно удерживать внимание на каком-то действии? Практика медитации с фокусом внимания на внешнем объекте.
10
Бонусный урок. Практика йоги для подготовки к медитации.
Для кого этот курс?
Вы новичок медитации, но чувствуете, что этот инструмент поможет вам успокоить ваш ум и обрести состояние спокойствия и гармонии
Вы пробовали медитировать, но чувствуете, что вам постоянно что-то мешает, вы не до конца понимаете смысл и эффект медитации
Вы регулярно медитируете, у вас есть свои любимые техники, но вы хотите найти что-то новое, что поможет вам справляться с различными состояниями
Автор курса
Виктория Флоу
Cертифицированный преподаватель йоги (YTT-300) и медитации (программа подготовки преподавателей, уровень 1 и 2). Опыт практики йоги составляет более 11 лет. Мама близнецов 5 лет, живет в Испании.

Весной 2020 года приняла участие в исследованиях при Университете Барселоны, вошла в фокус-группу преподавателей, с опытом практики более двух лет.
Сертификаты
Виктория прошла обучение у Angelica Soler, мастера и преподавателя программы "Meditacion en ti" и имеет соответствующий сертификат.
Этот курс поможет вам
Успокоиться и расслабиться, снизить уровень стресса и тревожности
Научиться наблюдать за состоянием своего ума, повысить уровень осознанности
Отключиться от суеты, успокоить поток мыслей, снизить мозговую деятельность
Найти время на себя в ежедневном потоке дел
Сделать медитацию частью своей повседневной жизни